Режимът на хранене, трябва да се спазва продължително време и да стане задължителен за болните с депресивен синдром. Основното е да се храните разнообразно и спокойно, като дневно сядате 3-4 пъти на масата. Консумирайте всичко, което ви се яде, с изключение на силно ободряващите храни – кафе, алкохол, много солени, кисели или лютиви ястия. При бременните и родилките алкохолът често задълбочава депресията. Забравете цигарите, защото никотинът стимулира образуването на адреналин – хормона на стреса. От особено значение е правилната диета. Включвайте в менюто си тлъста риба (тон, скумрия, сьомга) – печена, на скара, готвена. Тя ще ви осигури фосфор, който засилва паметта и активира мозъчните клетки, изпаднали в летаргия. Витамините В6, В9 и В12 ще поддържат добрия тонус на психиката ви. Консумирайте 3 пъти седмично риба. Същият ефект има и бирената мая. Тя е богата на много витамини, най-вече от група В и С, и минерали. Те се борят с хроничната умора, със смущенията в дейността на нервната система и прогонват тъжните мисли. Посягайте от време на време и към шоколада. Той е богат на магнезий, който подхранва доброто настроение. А съдържащият се в сладкото изкушение фенилетиламин (форма на серотонина) осигурява енергия и спокойствие. Особено нужен е на депресираните, които в 90% са апатични и вяли. Обикновено околните ги смятат за мързеливи което ето не отговаря на истината. Малко шоколад – черен, кафяв, бял или течен, консумиран в „тъжни“ дни, ще ви ободри и зареди с no-позитивни мисли. Подслаждайте с мед млякото, чая или кафето или хапвайте лъжичка от пчелния елексир. Той снабдява организма с витамини от група Вие витамин С, с магнезий, желязо, калий, мед. Съдържа и много флавоноиди. Медът е като страж – блокира лошото настроение и поддържа духа бодър. Консумирайте най-вече пъл-нозърнест хляб, който внася захари – основните източни-ии на енергия. Точно тази енергия, придобита от житните храни, се съсредоточава в ядрото на мозъчната клетка и спира спадовете в настроението. Ако сте бременна или родилка, яжте 300-400 г хляб дневно, даже и да не обичате. Приемайте го като лекарство, щом се чувствате потисната. Добре е да не забравяте, че калиият и калият в сиренето също са изключително нужни на нервната система. През бременността и в кърма-ческия период те са важни за костната система, за сърдечната дейност, за блестящата коса, за киселинно-алкалното равновесие… Задължително включвайте в менюто си домати, червени чушки, червена ряпа, моркови, червено зеле… В тях има значително количество желязо и калий, магнезий, витамин С, които намаляват умората и тонизират организма. Червеното им багрило действа почистващо (антиоксидантно) на мозъка – изолира го от вредни агенти и гони лошите мисли. Използвайте зехтин или слънчогледово олио. Съдържащата се в тях олеинова киселина е балсам за мозъчната клетка. Соята и соевите продукти също са оръжие срещу депресията. Белтъиите, мазнините и захарите, които се съдържат в тях, доставят сила и енергия на всички органи и засилват издръжливостта на мозъчната тъкан. Пийте ободряващ чай – най-вече зелен. Теинът в него повишава плавно кръвното налягане и ободрява за 4-5 часа. Добре е депресираните бременни и родилки 2-3 пъти дневно да пият по 150 мл от напитката, подсладена с мед. Подходящи са и чаят от малини, боровинки, мента, лавандула. Запомнете: в периоди на депресия поемайте много вода – до 2 л дневно. Дехидратира-ният мозък е приятел на депресията. Яжте много пресни плодове и пийте сок от тях. Те ще ви направят по-бодра и здрава. Консумирайте бадемови и орехови ядки. Те също подхранват мозъка, като го отклоняват от леността и мислите за безизходица. За бременни и родилки плодовете са без ограничение, но препоръчителното количество ядки е 3-4 пъти седмично по 100-120 г (печени или сурови, безсолни, но не пържени).
Важна в борбата с депресията е и двигателната активност.
Спокойните и плавни движения, разходката, умереният туризъм, плуването, гимнастиката Пилатес понижават адреналина и водят до душевна хармония. Таниите също са добра терапия, особено ако танцувате на предпочитани мелодии, и то с любим партньор. Правете го по-често!
Живейте с настоящия момент, не се връщайте към минали грешки. Не се притеснявайте за бъдещето, защото то още не е дошло. Вярвайте, че то може да е радостно и изпълнено с положителни емо-иии. Само помислете каква наслада носи прегръдката с малкото беззащитно съкровище.
HTML Версия: Линк на статията (URL):